延长寿命

研究发现，随着年龄的增长，肌肉质量是逐渐减少的。但是，通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。

睡眠质量更高

将举重和有氧运动相结合，会促使人体释放更多的内啡肽，从而让身体感觉到愉悦和轻松，睡眠质量也会得到提高。

提升自信

举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉，让跑者的身材显得更有型，对自己的身材会更加满意，提升自信心。

强壮骨骼

举重有助于增强骨密度，让骨骼变得更加强壮，以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后，就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现，从而更好的坚持运动。

增强平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动，虽然也能帮助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时，肌肉和结缔组织需要发挥作用，让身体保持正确的姿势，就必须具有很好的平衡能力。

改善情绪

当感到焦虑或者抑郁时，进行举重等力量训练，可以让身体的压力得到释放，改善糟糕的情绪，自我满足感也会更加强烈，心情就会变好。