练背阔肌的时候，大圆肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束也会被一定地练到。
练斜方肌的时候，菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束也会被一定地练到。
练竖脊肌的时候，背阔肌也会被练到。
所以只要知道如何练习这三大块肌肉，你就可以练出一个完整的背。
现在我们了解了背部每块肌肉的解剖和功能，那怎样才能练习到它们呢？
如何练习背部肌肉？
想要练到一块肌肉，得先了解它的功能，然后再把这项功能引用到训练动作当中。
竖脊肌
像上面所说的，竖脊肌的主要功能是脊柱的伸展，是一块控制身体姿态的肌肉，所以它很像腹肌，并不能明显地收缩或伸展，而主要是用来做等长收缩（等长收缩的意思就是让一块肌肉在长度不变的情况下发力）。因此想练到这块肌肉，只用在脊柱保持伸展的情况下加上重量就行了。
那在什么情况下，脊柱得保持挺直，并用重量练习呢？
深蹲、硬拉、挺身等动作都需要在脊柱挺直的情况下举起重量。所以深蹲、硬拉和挺身都可以练到竖脊肌。